エクササイズの分類

おはようございます。

朝5時半から体操と野球のコンディショニングのアシスタントを行い、今はちょっとした休憩。




エクササイズの分類について。

エクササイズもベンチプレス、スクワット、アームカール、腹筋などなどといろいろとあります。


SEMOに編入するまでは、エクササイズは筋肉の部位ごとに分けてました。

今は、動作を元に分類しています。


①Explosive power work（爆発的なパワー運動）

　スナッチ、クリーン、ジャーク、プライオなどなど。



②Knee Dominant or Squat（膝主体の運動・スクワット）

　フロントスクワット、バックスクワット、ゴブレットスクワットなど。


③Single leg knee dominant or squat（膝主体の片脚運動・スクワット）

　スプリットスクワット、ランジ、片脚スクワットなど。

④Hip Dominant or hip hinge（臀部主体の運動・ヒップヒンジ）

　RDL, デッドリフトなど。

⑤Single leg hip dominant or hip hinge（上記の片脚バージョン）

　片脚RDLなど

⑥Bent knee hip dominant（膝屈曲状態での臀部主体の運動）

　バランスボールレッグカールなど。

⑦Single leg bent knee hip dominant（上記の片脚バージョン）

　片脚バランスボールレッグカールなど。


⑧Vertical Push（垂直方向の押す運動）

　ミリタリープレス、ダンベルプレスなど。

⑨Vertical Pull（垂直方向の引く運動）

　チンアップ、プルアップなど。

⑩Horizontal Push（水平方向の押す運動）

　ベンチプレス、腕立てなど。

⑪Horizontal Pull（水平方向の引く運動）

　ダンベルロウ、ケーブルロウなど。

⑫Stabilization（スタビライゼーション）

　⑫については、さらに分類されるので次回書きます。




上記のように分類しています。

１週間のトレーニングで各グループ、最低１つのエクササイズは使うようにしています。

こういう分類をすることによって、トレーニングプログラムが作りやすいです。






さてホットチョコレートも飲んだし、勉強します。